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- Sientes que te estás dejando a un lado por cuidar a todos menos a ti.
- Te ves al espejo y piensas: “¿Cómo llegué hasta aquí?
- Comes por ansiedad y luego te invade la culpa.
- Has intentado mil dietas y ninguna te funciona porque son imposibles de sostener
- Estás cansada de preparar comidas diferentes para ti y para tu familia.
-
Estás lista para un cambio real, sin dietas locas, sin dejar de comer y sin renunciar a ti.
LO QUE DEBES SABER
Descubrirás cómo activar un déficit calórico, consumiendo menos calorías de las que tu cuerpo necesita diariamente, para impulsar una pérdida de peso efectiva.
En este eBook, seguirás un plan de 1.500 calorías diarias, organizado en 28 menús (desayuno, almuerzo, cena y snack) durante 4 semanas. Cada día te garantiza un déficit de aproximadamente 500 calorías, lo que puede ayudarte a perder hasta 1 kg de grasa semanalmente.
Diversos estudios avalados por la ciencia demuestran que para eliminar grasa de forma saludable, es fundamental mantener un déficit calórico moderado. Este plan está diseñado para que tu cuerpo utilice su propia grasa como fuente de energía cuando no recibe suficientes calorías de la comida.
Por eso, este eBook propone una alimentación baja en calorías pero bien nutritiva, priorizando proteína y fibra para maximizar la saciedad y reducir los antojos. De esta forma, no pasarás hambre entre comidas y podrás adelgazar de manera progresiva y sostenible.
Además, cuentas con la guía experta de Lena Martínez, especialista en alimentación flexible e inteligente, con más de 5 años ayudando a mujeres como tú a transformar su salud. Su experiencia en Ecuador y Venezuela respalda este método práctico y delicioso. 
¿Qué necesitas para empezar este ebook?
Tu transformación te espera. Lo único que necesitas para empezar este ebook es tu deseo de cambiar. Deja que esta guía sea tu aliado definitivo en tu viaje hacia el bienestar.
Contenido
Módulo 1: Mi historia
- Lección 1: Mi historia y por qué puedo ayudarte.
Módulo 2: Introduccion
- Lección 1: ¿Cómo sacarle el mayor provecho a este ebook?
- Lección 2: La proteína en la dieta.
- Lección 3: Los carbohidratos en la dieta.
- Lección 4: Las grasas en la dieta.
- Lección 5: Los minerales, la fibra y las vitaminas.
- Lección 6: Dudas frecuentes.
Módulo 3: Recetas de Salsas
- Lección 1: Receta Hummus.
- Lección 2: Receta Pesto de albahaca.
- Lección 3: Receta Salsa Rach.
- Lección 4: Receta Salsa Sweet spicy.
- Lección 5: Receta Salsa Roja.
- Lección 6: Receta Salsa Verde.
Módulo 4: Semana 1
- Lección 1: Yogur con fresas / Pimientos rellenos y batido de frutas/ Palomitas de maíz / Pollo al horno.
- Lección 2: Panqueques / Ensalada de pollo balsámico. yogur, fresas y banana / Pollo salty.
- Lección 3: Smoothie de piña / Atún ranch / Piñas asadas / Chuleta crujiente.
- Lección 4: Toronja rápida / Sandwich bbq con espinacas / Batido fresh y tostada / Sopa de brócoli.
- Lección 5: Porridge con manzana / Burrito de pollo / Yogur con banana / Ensalada de atún y maíz.
- Lección 6: Panqueques de calabaza /Pasta jardín / Jugo vita-c./ Wrap de atún.
- Lección 1: Yogur con fresas / Pimientos rellenos y batido de frutas/ Palomitas de maíz / Pollo al horno.
- Lección 2: Panqueques / Ensalada de pollo balsámico. yogur, fresas y banana / Pollo salty.
- Lección 3: Smoothie de piña / Atún ranch / Piñas asadas / Chuleta crujiente.
- Lección 4: Toronja rápida / Sandwich bbq con espinacas / Batido fresh y tostada / Sopa de brócoli.
- Lección 5: Porridge con manzana / Burrito de pollo / Yogur con banana / Ensalada de atún y maíz.
- Lección 6: Panqueques de calabaza /Pasta jardín / Jugo vita-c./ Wrap de atún.
Módulo 5: Semana 2
- Lección 1: Yogur y granola / Pollo marsala / Galletas de maní / Ensalada con frijoles.
- Lección 2: Tostadas francesas / Pasta capricho / Smoothie mix / Sandwich alt.
- Lección 3: Omelette de espinacas / Pasta scampi / Smoothie esencial / Bocaditos de atún.
- Lección 4: Batido verde / Pechuga a la parmesana y calabazas al horno / Tortitas de avena ensalada fresca con frijoles.
- Lección 5: Huevos con vegetales, y melón / pechuga rellena con espinacas y ricotta / Melocotones a la plancha / Tostada con brie y jugo hidratante.
- Lección 6: El desayuno perfecto / Cacerola de pollo / Tostada dulce / Pollo con mostaza y chips de parmesano.
Módulo 6: Semana 3
- Lección 1: Avena energética / Wrap de carne / Smoothie de frutas y almendras / Sandwich de pavo.
- Lección 2: Ensalada de huevos y aguacate / Pollo asado con brócoli / Yogur y fresas / Mini pizzas.
- Lección 3: Desayuno low-carb / Ensalada fresca con atún helado tropical / Fajitas de pollo.
- Lección 4: Omelette de claras con jamón / Pasta con camarones / Banana split / pasta con brócoli.
- Lección 5: Yogur con frutas y miel / Pollo con salsa de vino / Tostada capresa / Minestrone.
- Lección 6: Sandwich de queso y tocino / Brochetas de pollo / Jugo de mango / Hamburguesa de pavo.
- Lección 1: Avena energética / Wrap de carne / Smoothie de frutas y almendras / Sandwich de pavo.
- Lección 2: Ensalada de huevos y aguacate / Pollo asado con brócoli / Yogur y fresas / Mini pizzas.
- Lección 3: Desayuno low-carb / Ensalada fresca con atún helado tropical / Fajitas de pollo.
- Lección 4: Omelette de claras con jamón / Pasta con camarones / Banana split / pasta con brócoli.
- Lección 5: Yogur con frutas y miel / Pollo con salsa de vino / Tostada capresa / Minestrone.
- Lección 6: Sandwich de queso y tocino / Brochetas de pollo / Jugo de mango / Hamburguesa de pavo.
Módulo 7: Semana 4
- Lección 1: Burrito de queso / Pollo en almíbar / Yogur con arándanos / Club sandwich light.
- Lección 2: Cup-tilla con pico de gallo / Filete mignon / Té helado / Ensalada de pasta y atún.
- Lección 3: Tostada de frijoles con aguacate / Pasta blanca con pollo y espárragos / Yogur con banana / Pollo waldorf.
- Lección 4: Tostada y banana / Ensalada caliente de pollo / Dip crujiente / Wrap de pollo ranch.
- Lección 5: Batido de banana y yogur / Pollo oriental / Jugo tropical y queso fresco / Enrollados de pizza.
- Lección 6: Huevos revueltos con champiñones / Pollo chipotle / Batido de melocotón, mango y naranja / Sandwich de pavo.
Módulo 8: Recursos útiles
- Lección 1: Índice de menú.
- Lección 2: Plan de comidas.
- Lección 3: Organiza tus compras.
- Lección 4: Tarjetas de recetas
- Lección 1: Índice de menú.
- Lección 2: Plan de comidas.
- Lección 3: Organiza tus compras.
- Lección 4: Tarjetas de recetas
PREGUNTAS FRECUENTES
Lee con con atención
¿Puedo empezar aunque nunca haya seguido una dieta?
Claro que sí! Este ebook es ideal para principiantes. Te guía paso a paso con 28 menús fáciles y prácticos, perfectos para mujeres ocupadas que quieren verse y sentirse mejor sin complicarse.
¿De verdad este plan me ayudará a bajar de peso sin pasar hambre?
Sí,El método está diseñado con recetas balanceadas y saciantes, que te permiten perder peso mientras comes delicioso. No es una dieta restrictiva, es una nueva forma de alimentarte con bienestar
¿Cuánto peso puedo perder siguiendo este plan?
Con constancia puedes perder hasta 1 kilo de grasa por semana. Pero lo más importante es que perderás peso de manera saludable, sin dañar tu cuerpo ni sufrir el temido efecto rebote.
¿Tendré que renunciar a los sabores que me gustan?
Para nada! Aquí aprenderás a preparar platos deliciosos y saludables que te harán disfrutar la comida mientras adelgazas. No sentirás que haces dieta, sino que descubrirás una forma rica y real de cuidarte.
¿Necesito ingredientes costosos o difíciles de conseguir?
No,Todas las recetas están pensadas con alimentos simples y accesibles, que puedes encontrar fácilmente en cualquier tienda o supermercado. Comer sano no tiene por qué ser complicado ni costoso.
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